Känner du ibland att du inte riktigt orkar gå till gymmet?
Då är det dags att sluta luta dig på dåliga ursäkter!
Här är 2 korta och enkla pass som vem som helst kan göra, var som helst. Inga redskap krävs, bara några minuters ansträngning.
1: Fokus på Core
Ett snabbt, effektivt och väldigt praktiskt core-pass du kan göra var som helst!
Här är passets innehåll:
- Mountain Climbers
- Situps
- Squats
- Vila
Här är passets upplägg:
Kör järnet genom varje pass och fokusera på att försöka få ned din puls under vilan i slutet av varje runda.
Runda 1:
25 Av varje övning, sedan 25 sekunder vila
Runda2:
20 Av varje övning, sedan 20 sekunder vila
Runda 3:
15 Av varje övning, sedan 15 sekunder vila
Runda 4:
10 Av varje övning, sedan 10 sekunder vila
Runda 5:
5 Av varje övning, sedan 5 sekunder vila
2: Hela kroppen
Det andra passet är lite mer helkropp. Självklart träffar du inte alla ca 640 muskler i kroppen, men du får en rätt bred träning med de här 3 helt olika övningarna.
Här är övningarna du skall göra:
- Armhävningar
- Utfall
- Jumping Jacks
Här är passets upplägg:
Kör alla 5 rundorna så snabbt du kan. När du är klar så får du gå helt enkelt.
Runda 1:
5 Armhävningar
10 Utfall
20 Jumping Jacks
Runda 2:
7 Armhävningar
15 Utfall
30 Jumping Jacks
Runda 3:
10 Armhävningar
20 Utfall
40 Jumping Jacks
Runda 4:
7 Armhävningar
15 Utfall
30 Jumping Jacks
Runda 5:
5 Armhävningar
10 Utfall
20 Jumping Jacks
Inga ursäkter, kör istället
Där har du det, 2 Träningspass under 20 min som du kan göra precis var som helst, oavsett semester eller helt vanlig grå tisdag.
