Det funkar faktiskt att träna…
Är det så att du funderar på att sluta snusa? Det kan ju vara en ganska stor utmaning, men med hjälp av strategier och tips kan du öka dina chanser att lyckas. Här kommer nio tips som kan hjälpa dig att bli fri från snuset och skapa en ny, mer hälsosam livsstil.
1. Sätt ett tydligt slutdatum
Det första steget i att sluta snusa är att sätta ett tydligt mål. Välj ett datum inom de närmaste veckorna som blir din ”sluta-snusa-dag”. Att ha en fast tidpunkt hjälper dig att mentalt förbereda dig för förändringen. Se till att undvika stressiga perioder och välj en tidpunkt där du känner dig mentalt stark. När du väl har valt datumet, håll fast vid det.
2. Förstå dina triggers
Ett annat viktigt steg i att sluta snusa är att identifiera vilka situationer som triggar ditt snusbegär. Är det stress? Efter måltider? Eller kanske under sociala situationer? När du har kartlagt dessa triggers kan du börja hitta strategier för att hantera dem på ett nytt sätt. Om du till exempel snusar efter maten, försök byta ut den vanan genom att tugga tuggummi eller ta en promenad direkt efter måltiden.
3. Använd tobaksfria alternativ som VELO
Ett av de populära alternativen till traditionellt snus är VELO, som är ett tobaksfritt snus. VELO snus finns i flera olika smaker och innehåller nikotin, men du kan även hitta nikotinfria varianter. Detta kan vara ett bra sätt att trappa ner ditt beroende utan att helt överge den vanan att ha något under läppen. Med VELO kan du fortsätta få nikotinkicken under en övergångsperiod, samtidigt som du slipper tobaken. Den nikotinfria varianten kan vara ett nästa steg mot ett helt snusfritt liv.
4. Berätta för dina nära och kära
När du väl bestämt dig för att sluta snusa, berätta det för dina vänner och familj. De kan vara en viktig källa till stöd och motivation. Genom att dela ditt mål med andra ökar du också din egen ansvarskänsla, eftersom du vet att andra kommer att följa upp och fråga hur det går. Om du har någon i din närhet som också funderar på att sluta snusa kan ni stötta varandra genom processen.
5. Hitta hälsosamma substitut
När suget efter snus kommer kan det vara till hjälp att ha något annat att sysselsätta dig med. Tuggummi, tandpetare eller frukt kan vara bra substitut. Det viktiga är att hitta något som hjälper dig att hålla dig sysselsatt utan att falla tillbaka i gamla mönster.
6. Belöna dig själv
Sluta snusa är ingen lätt uppgift, så glöm inte att belöna dig själv för de framsteg du gör. Sätt upp små delmål, som en vecka utan snus, och belöna dig med något du tycker om. Det kan vara allt från att köpa något du har velat ha länge till att unna dig en spadag. Att
7. Håll koll på din ekonom
En ofta underskattad fördel med att sluta snusa är hur mycket pengar du kan spara. Räkna ut hur mycket du spenderar på snus varje månad och tänk på vad du istället skulle kunna göra med de pengarna.
8. Var beredd på abstinensbesvär
När du slutar snusa är det normalt att uppleva abstinensbesvär, särskilt de första dagarna eller veckorna. Det kan handla om irritation, sömnsvårigheter, eller starkt sug efter nikotin. Var beredd på detta och ha strategier på plats för att hantera dessa besvär. Tuggummi med nikotin, VELO eller djupandning kan vara till hjälp när suget är som värst. Kom ihåg att abstinenssymptomen är tillfälliga och kommer att minska med tiden.
9. Håll dig aktiv
Fysisk aktivitet är ett utmärkt sätt att hantera suget efter snus och att hålla humöret uppe. När du tränar frigörs endorfiner, kroppens eget ”må bra”-hormon, vilket kan hjälpa dig att känna dig starkare och mer motiverad att hålla dig på rätt spår.
