Undrar du hur mycket kalorier du behöver varje dag? Då har du kommit rätt
Hur stort energibehov har jag? Hur räknar man ut sitt energibehov? Och hur mycket kan jag äta för att gå ner i vikt eller under en deff? 3 Briljanta frågor!
Det finns alla möjliga typer av kaloriräknare att logga vad man äter i och hur många kalorier man bränner under ett träningspass. Men vad ska man med den informationen till om man inte har en aning om hur mycket energi man gör av med på en dag i övrigt?
Vilken tur att vi ska hjälpa dig med att lösa detta problem!
Det finns en metod som kallas Mifflin-st Jeor Equation som man använder sig av för att räkna ut sitt dagliga energibehov.
Vid första anblicken ser det svårt ut men det är det inte. Och skulle det kännas knepigt så är det värt det 🙂
Det handlar om RMR
RMR står för ”Resting Metabolic Rate” och som du förstår så berättar det vilken ämnesomsättning man här vid vila.
Så här kan du göra en relativt bra beräkning av ditt RMR:
- Man: RMR = (10 x kroppsvikt i kg) + (6.25 x längd i cm) – (5 x ålder) + 5
- Kvinna: RMR = (10 x kroppsvikt i kg) + (6.25 x längd i cm) – (5 x ålder) – 161
Summan du får motsvarar alltså det du förbrukar under vila. Multiplicera den summan med någon av följande siffror. (Beroende på hur pass aktiv du är under en dag i snitt)
- Stillasittande – 1.4
- Lätt aktivitet – 1.69
- Aktiv – 1.7
- Medelaktiv – 1.99
- Väldigt aktiv – 2
Detta är alltså en generell beräkning av ditt RMR
Medicinska RMR-beräkningar görs i en stängd testmiljö där man via indirekt kalorimetri analyserar gaser.
Energiåtgång vid olika aktiviteter
För att göra ditt dagliga energibehov lite mer greppbart så har du här nedanför en lista med lite exempel på hur många kalorier man gör av med vid olika aktiviteter.
Aktivitet och kalorier/h
- Arbete sittande – 50
- Städning – 200
- Promenad – 300
- Dansa – 300
- Simma (20 m/min) – 350
- Hantverksarbete – 400
- Cykling (16 km/h) – 500
- Löpning (10 km/h) – 960
- Löpning (16 km/h) – 1140
- Styrketräning (medel) – 300
- Styrketräning (tungt) – 500
Observera att det värde du får fram är ett ungefärligt värde på ditt energibehov. Alla kroppar fungerar olika och alla dagar ser inte likadana ut. Viktförändring tar tid och ett energiöverskott en dag kan kompenseras med energiunderskott dagen efter.
Så, där har du det, ett kanske inte så enkelt sätt att räkna ut sitt energibehov, men ett jäkligt bra sådant.
