Vill du veta hur vältränad du är?
Det finns mängder med olika tester och övningar du kan göra för att få en bild av hur vältränad du är. Du kan välja att isolera överkropp eller underkropp, springa, simma, klättra etc. Det handlar helt enkelt om att välja vad du vill mäta.
Vill du mäta din allmänna form?
Vill du veta hur vältränad du är, rent ”helkropp-mässigt” så kommer du vilja testa din kondition samt din styka och uthållighet i både underkropp och överkropp. Att bara köra bänkpress eller marklyft ger dig en väldigt felaktig bild över vilken form du är i.
Det här testet är designat för att du skall få en helhetsbild över hur vältränad du är. Dessutom tar det bara 6 minuter att göra!
Vill du ha tips på bra övningar för att stärka hela kroppen så borde du kolla in vår guide för Helkroppsövningar.
Räckhäv/Liggande Pull Ups
En ganska okänd övning, tråkigt nog.
Räckhäv stärker rygg, skuldror, armar, mage och rygg, en bra övning för större delen av överkroppen. Den kräver även en del uthållighet då man lätt får mjölksyra i armarna, vilket gör att den passar perfekt för den här typen av test.
Testet
Gör så många Räckhäv du kan på 1 minut
10-20st = Helt ok
20-40st = Bra form
40+ = Toppform!
Hur gör man Räckhäv/Liggande Pull Ups?
Här är en kort men informativ video som visar hur du gör korrekta Räckhäv/Liggande Pull Ups.
Squats
Grundövningarnas grundövning. Squats är underkroppens armvhävning och en övning som alla träningsscheman bör innehålla.
Squats stärker din core väldigt bra, samtidigt så tränar du ben och balans, en allmänt trevlig övning helt enkelt.
Testet
Ställ dig i position, starta klockan och gör så många Squats du kan på 1 minut.
Resultat
20-25st = Helt ok
36-50st = Bra form
50+ = Toppform!
Hur gör man Squats?
För dig som är osäker på hur man gör Squats så har vi tagit med den här enkla och informativa videon.
Rodd
Rodd är en fantastisk övning som stärker många vitala delar av kroppen. både armar, ben, core och rygg får sig en genomkörare. Rodd är en övning som hela kroppen mår bra av.
Testet
Hoppa i roddmaskinen och ro så långt du kan på 4 minuter. Se till så du har max motstånd inställt (det är sällan det inte är det, men det är inget man vill märka efter 2 minuter)
Resultat
850m = Helt ok
1100m = Bra form
1250m = Toppform!
Summering
Är du nöjd med resultatet? Härligt! Om du inte känner du nöjd så är det också bra! Det betyder att du är villig att kämpa för att bli bättre.
Vill du förbättra dina resultat så tycker jag du skall kolla in vår artikel med de 10 bästa helkroppsövningarna. Där hittar du det du behöver för att stärka hela din kropp.
