Din farmor vet inte ens vad en kolhydrat är…
Det gamla klassiska rådet: ”Ät bara varierad och bra kost” stämmer så klart, men det är inte alltid så enkelt som det kan låta. Bra mat är dyr, och den kommer bli dyrare. Det är också så att om man inte aktivt intresserar sig för näringslära och kost så kommer man inte kunna fatta bra beslut kring sin mat. Fråga bara farmor och farfar om de ens vet vad kolhydrater är, eller hur många kalorier det är i ett ägg. De kommer inte kunna svara, för näringslära fanns typ inte på ”deras tid”.
Så även om det låter enkelt så är det lite av en 'tall order' att förvänta sig att alla ska fatta att Felix frysta matpajer är absolut skärpmat av sämsta sort, de ser ju fräscha ut, och de heter ju ”matpaj”, borde de inte vara mat då? Nej tyvärr, de är inte mat, det är godis.
Så med det sagt, så vågar jag påstå att de flesta faktiskt gynnas av kosttillskott, vilka de bör få i sig beror så klart på livsstil och matvanor.
Har du svårt att få i dig bra och varierad kost? Köp då kosttillskott
Om du känner att du kanske inte så bra och varierad mat, ja då bör du åtminstone prova nedanstående 4 kosttillskott och se om du känner dig piggare och starkare. Bra tillskott till rimliga priser hittar du givetvis på apotek online, snarare än i någon obskyr hälsokostbutik på en bakgata i stan.
1: Omega-3
Först på listan av rekommenderade kosttillskott för män har vi Omega-3 fettsyror, det är essentiella fetter som är viktiga för:
- Hjärthälsa: De bidrar till att sänka blodtrycket och minska risken för hjärtsjukdomar.
- Hjärnfunktion: Omega-3 är viktiga för hjärnans hälsa och kan förbättra kognitiv funktion och minska risken för demens.
- Inflammation: De hjälper till att minska inflammation i kroppen, vilket kan lindra symtom på kroniska sjukdomar.
Rekommenderad dos
Det rekommenderas att vuxna får i sig minst 250-500 mg Omega-3 varje dag.
Naturliga Källor till Omega-3
För att få i sig tillräckligt med omega-3 genom kosten kan man fokusera på följande livsmedel:
- Fet fisk: Lax, makrill, sardiner och sill är rika på EPA och DHA.
- Chiafrön: En bra växtbaserad källa till ALA (en form av omega-3).
- Valnötter: Innehåller också ALA.
- Linfröolja: En annan växtbaserad källa rik på ALA.
- Alger: Algolja är en bra källa till både EPA och DHA för veganer och vegetarianer.
2: Zink
Zink är ett essentiellt mineral som spelar en kritisk roll i många av kroppens funktioner. För män är zink särskilt viktigt för att:
- Stärka immunsystemet: Det bidrar till immunsystemets funktion och hjälper till att bekämpa infektioner och inflammation.
- Sårläkning och DNA-syntes: Zink spelar en viktig roll i celltillväxt och reparation samt i produktionen av DNA och proteiner.
Rekommenderad dos:
Den rekommenderade dagliga dosen av zink för vuxna män är cirka 11 mg per dag.
Naturliga Källor till Zink: För att få i sig tillräckligt med zink genom kosten kan man fokusera på följande livsmedel:
- Kött: Rött kött som nötkött och lamm innehåller höga halter av zink.
- Fågel: Kyckling och kalkon är också bra källor.
- Baljväxter: Bönor, kikärtor och linser innehåller måttliga mängder zink.
- Nötter och frön: Pumpafrön, sesamfrön och nötter som cashewnötter är bra växtbaserade källor.
- Mejeriprodukter: Mjölk, ost och yoghurt innehåller också zink.
3: Magnesium
Magnesium är ett viktigt mineral som bidrar till flera kroppsfunktioner, inklusive:
- Energiproduktion: Magnesium är nödvändigt för att omvandla mat till energi.
- Bensyntes: Magnesium är nödvändigt för att bygga och underhålla starka ben.
- Reglering av blodsockernivåer: Det hjälper till att reglera blodsockernivåerna och stödjer ett hälsosamt blodtryck.
Rekommenderad dos
Den rekommenderade dagliga dosen av magnesium för vuxna män är cirka 400-420 mg per dag.
Naturliga Källor till Magnesium
För att få i sig tillräckligt med magnesium genom kosten kan man fokusera på följande livsmedel:
- Nötter och frön: Mandlar, solrosfrön och pumpafrön är rika på magnesium.
- Baljväxter: Svarta bönor, kikärtor och linser innehåller betydande mängder magnesium.
- Fullkorn: Brunt ris, havregryn och helvete är bra källor.
- Gröna bladgrönsaker: Spenat och grönkål är rika på magnesium.
- Fisk: Fet fisk som lax och makrill innehåller magnesium.
- Mejeriprodukter: Mjölk och yoghurt bidrar med magnesium.
4: D-vitamin
D-vitamin är en viktig vitamin för flera kroppsfunktioner, inklusive:
- Benhälsa: Hjälper kroppen att absorbera kalcium, vilket är nödvändigt för starka och friska ben.
- Immunsystem: Stärker immunsystemet och hjälper till att bekämpa infektioner.
- Humör: Kan bidra till att minska risken för depression och förbättra det allmänna välbefinnandet.
Rekommenderad dos
Den rekommenderade dagliga dosen av D-vitamin för vuxna män är cirka 600-800 IE per dag.
Naturliga Källor till D-vitamin
För att få i sig tillräckligt med D-vitamin genom kosten och andra källor kan man fokusera på:
- Soljus: Exponering för solljus är en av de bästa naturliga källorna till D-vitamin. Cirka 10-30 minuter i solen flera gånger i veckan kan hjälpa till att upprätthålla tillräckliga nivåer.
- Fet fisk: Lax, makrill och sardiner är rika på D-vitamin.
- Äggula: Innehåller måttliga mängder D-vitamin.
- Berikade livsmedel: Många mjölkprodukter, växtbaserade mjölkalternativ, och vissa spannmålsprodukter är berikade med D-vitamin.
- Lever: Nötköttslever är en bra källa till D-vitamin.
Vilka äter du regelbundet?
Loading ...Sammanfattningsvis om rekommenderade kosttillskott för män
Känner du dig inte på topp åtminstone 95% av tiden, ja då kan det vara läge att prova något av nedanstående kosttillskott. Det är inga konstiga grejer, inget du inte redan får i dig via maten. Men som vi alla vet så kan är det svårare än man tror att äta bra och varierad kost 7 dagar i veckan. Så det skadar inte att prova fylla på lite extra.
Här är 4 rekommenderade kosttillskott för män och hur du lättast får i dig dem naturlugt:
- Omega-3 – Ät fet fisk
- Zink – Ät rött kött
- Magnesium – Ät bönor
- D-vitamin – Maxa intaget av solljus från April-Oktober, sen är det kosttillskott som gäller
Ta hand om dig!
