Rörlighet är faktiskt ganska bra…
Oavsett hur onice det känns att stretcha så måste vi väl ändå vara överens om att det är mer onice att vara stel som ett nyhetsankare på 80-talet?
Stretching behöver dock inte alltid vara en så hemsk upplevelse som du tror. Alla stretchövningar innebär inte att du skall sträcka ut till max och pina dig igenom 30 sekunder att fruktansvärd brännande smärta. Nej är faktiskt skillnad på dynamisk stretch och statisk stretch.
Två typer av bra stretchövningar
- Dynamisk = Du skiftar mellan rörelser och sträcker ut i själva rörelsen (t.ex. Uppvärmningsrullningen nedanför)
- Statisk stretch = Du sträcker dig till max-rörligt het och är kvar i den positionen (klassisk stretchning)
Båda sorterna är så klart nödvändiga, men om du inte riktigt kommit igång med ditt stretchande än så är den dynamiska stretchingen betydligt mer skonsam mot psyket.
Här nedan är 5 bra stretchövningar för hela kroppen, perfekta som både i början och slutet av träningspasset, eller som morgonstretch!
1: Djup och bred squat
Den här stretchen är perfekt oavsett om du precis gått upp på morgonen, skall ut och springa eller står inför ett tufft benpass. En en enkel rörelse så mjukar du upp höfterna, ryggen och benen. Klockrent.
Vad stretchar man med denna övning?
- Låren
- Ryggen
- Höfterna
2: Knä till bröst med rumpspark
En klassiker, vad mer kan man säga.
Vad stretchar man med denna övning?
- Framsida lår
- Höfter
- Rumpa
3: Bakåtkliv
Stretchning handlar inte bara om att bli vig och kunna göra galna ninjasparkar. Till lika stor del handlar det om koordination och kroppskontroll. I den här övningen får du det bästa av två världar.
Vad stretchar man med denna övning?
- Benen
- Ryggen
- Höfterna
4: Uppvärmningsrullet
En riktigt härlig stretch där du får upp rörligheten i en stor del av kroppen samtidigt som hela du blir varm och redo för ett träningspass, eller bara dagen i största allmänhet.
Vad stretchar man med denna övning?
- Baksida lår
- Vader
- Rygg
- Höfter
- Nacke
- Rumpa
5: Världens bästa stretch
Här har vi vår absoluta favorit, den är utan tvekan världens bästa stretch! I en enda övning lyckas man stretcha en väldigt stor del av hela kroppen, samtidigt som man tränar koordination och balans. inte illa! Ska du göra någon morgonstretch så är det denna.
Vad stretchar man med denna övning?
- Ben
- Rumpa
- Rygg
- Bröst
- Höfter
Sammanfattningsvis om dessa bra stretch-övningar
Att stretcha handlar inte nödvändigtvis om att kunna gå ned i spagat. Nej det som är intressant är att göra kroppen mer rörlig, vilket gör den mer behaglig att använda, ökar blodcirkulationen och minskar skaderisken när du tränar.
Därför bör du lägga några minuter per dag till en bra morgonstretch men också innan och efter träningspasset. Det handlar som sagt bara om minuter, men effekten kommer vara mycket märkbar, så fuska inte nu!
